CQP Instructeur Fitness Tests Techniques
Avant d'entrer en formation au CQP Instructeur Fitness, chaque candidat passe des tests techniques propres à son option, suivis d'un entretien de motivation. Voici exactement ce qui vous attend, pour arriver prêt le jour J.
Cours Collectifs
45 min
Un cours en 3 parties de 15 minutes
Musculation & Personal Training
5 mouvements
8 répétitions, 5 réussies minimum
Toutes options
10 min
Entretien de motivation
Option Cours Collectifs (CC) : un cours de 45 minutes
Vous suivez un cours collectif de 45 minutes, découpé en trois temps de 15 minutes. Les évaluateurs observent vos bases techniques et votre coordination, en particulier votre capacité à suivre le rythme et la musique.
1
15 min
Cardio
Step niveau débutant : enchaînements simples, à suivre en rythme sur la musique.
2
15 min
Renforcement musculaire
Travail avec barre et poids : placement, gainage et contrôle du mouvement.
3
15 min
Flexibilité et mobilité
Stretching : amplitude, respiration et qualité des postures.
Option Musculation & Personal Training (MPT) : 5 mouvements
Vous réalisez 8 répétitions sur chacun des 5 mouvements ci-dessous. Les charges sont exprimées en pourcentage de votre poids de corps (PDC), sauf pour les fentes.
| Mouvement | Hommes | Femmes | Critère technique |
|---|---|---|---|
| Squat | 100 % PDC | 60 % PDC | Hanches à hauteur des genoux, cuisses parallèles au sol : les fessiers touchent l'élastique. |
| Fentes | 30 kg | 20 kg | 4 répétitions jambe gauche, 4 répétitions jambe droite. |
| Soulevé de terre | 80 % PDC | 40 % PDC | Technique et placement évalués sur chaque répétition. |
| Développé couché | 80 % PDC | 40 % PDC | La barre touche la poitrine, sans rebond. |
| Développé militaire | 40 % PDC | 30 % PDC | Technique et placement évalués sur chaque répétition. |
Critère de réussite
Vous devez réussir au moins 5 répétitions sur 8 pour chaque mouvement. Les évaluateurs jugent la technique et le placement, pas seulement la charge soulevée. Ils peuvent arrêter la série dès 5 répétitions correctes.
Calculez vos charges
Entrez votre poids de corps pour connaître les charges à préparer.
L'entretien de motivation : 10 minutes
Après les tests, vous échangez 10 minutes avec l'équipe pédagogique sur votre motivation et votre projet professionnel : pourquoi le métier de coach, dans quel type de structure vous vous voyez travailler, et comment la formation s'intègre à votre parcours.
Les tests en vidéo
Nos conseils pour vous préparer
Entraînez-vous aux charges exactes
Calculez vos charges et testez les 5 mouvements dans les conditions du jour J, avec 8 répétitions.
Soignez la technique
L'amplitude et le placement comptent plus que la vitesse : mieux vaut 5 répétitions propres que 8 approximatives.
Préparez votre projet
Venez à l'entretien avec une idée claire du métier visé et de ce que la formation vous apportera.
Questions fréquentes sur les tests
Comment calculer mes charges en pourcentage du poids de corps ?
Multipliez votre poids par le pourcentage indiqué. Par exemple, un homme de 70 kg prépare 70 kg au squat (100 %), 56 kg au soulevé de terre et au développé couché (80 %) et 28 kg au développé militaire (40 %).
Combien de répétitions faut-il réussir ?
Au moins 5 répétitions correctes sur 8 pour chacun des 5 mouvements. Les évaluateurs peuvent arrêter la série dès 5 répétitions réussies.
Combien de temps dure le test de l'option Cours Collectifs ?
45 minutes, en trois parties de 15 minutes : cardio (step débutant), renforcement musculaire (barre et poids), puis flexibilité et mobilité (stretching).
En quoi consiste l'entretien ?
C'est un échange de 10 minutes sur votre motivation et votre projet professionnel, qui suit les tests techniques.
Vérifiez aussi les équivalences du PSC, obligatoire pour entrer en formation, et les équivalences du CQP Instructeur Fitness. Toutes les autres réponses sont dans notre FAQ du CQP Instructeur Fitness.
Une question sur les tests ?
Appelez-nous ou écrivez-nous : nous vous aidons à vous préparer.